Anuloma Viloma, die Wechselatmung, ist eine weit verbreitete Atemtechnik im Yoga. Sie wird oft auch als “Nadel und Faden” oder “Wegeatmung” bezeichnet und bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Diese Praxis ermöglicht es den Menschen, bewusst und kontrolliert zu atmen, indem sie abwechselnd durch ein Nasenloch ein- und durch das andere ausatmen.

Die Anuloma Viloma-Technik unterstützt die Entspannung, verbessert die Konzentration und fördert die mentale Klarheit. In diesem Blogbeitrag werde ich mich genauer mit der Anuloma Viloma-Technik befassen und ihre Schritte sowie ihre positiven Auswirkungen auf den Körper und den Geist erkunden.

 

 

Herkunft und Geschichte

Anuloma Viloma hat seinen Ursprung im alten Indien und ist seit Tausenden von Jahren Teil der yogischen Praktiken. Es wird angenommen, dass diese Atemtechnik erstmals in den alten Texten des Yoga wie den Upanishaden erwähnt wurde. Die Praxis von Anuloma Viloma wurde über die Jahrhunderte hinweg weiterentwickelt und ist heute eine weit verbreitete Technik in verschiedenen Schulen des Yoga.

Der Begriff ‘Anuloma’ bedeutet in Sanskrit ‘in natürlicher Reihenfolge’ oder ‘nach oben gehen’, während ‘Viloma’ ‘gegen die natürliche Reihenfolge’ oder ‘nach unten gehen’ bedeutet. Diese Bezeichnungen spiegeln die grundlegende Idee der Technik wider – das bewusste und kontrollierte Atmen durch abwechselnde Nasenöffnungen.

Durch das Erforschen des Atemflusses und das Lenken der Energie kann man die Balance und das Gleichgewicht im Körper fördern. Es ist erstaunlich zu sehen, wie diese uralte Praxis bis heute relevant und effektiv ist.

 

Wie wird Anuloma Viloma durchgeführt?

Die Übung beginnt normalerweise in einer bequemen Sitzposition mit aufrechter Wirbelsäule und entspannten Schultern. Es ist wichtig, sich auf den Atem zu konzentrieren und bewusst zu atmen, während man die Pranayama ausführt. Durch abwechselndes Ein- und Ausatmen durch die linke und rechte Nasenhälfte kann Anuloma Viloma dazu beitragen, den Fluss der Energie im Körper zu harmonisieren.

 

Grundlegende Techniken

Eine grundlegende Technik bei der Anuloma Viloma ist das Wechseln der Nasenlöcher beim Ein- und Ausatmen. Dieses Wechselspiel zwischen den Nasenlöchern fördert einen ausgeglichenen Atemfluss. Der Daumen wird verwendet, um ein Nasenloch abzuzudichten, während der Zeige-, Mittelfinger odeer auch Ringfinger das andere Nasenloch öffnet. Es ist wichtig, die Atmung langsam und gleichmäßig zu halten, um die volle Wirkung dieser Atemtechnik zu erzielen.

 

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Setzen dich bequem hin und nehme eine aufrechte Position ein.
2. Konzentriere dich auf deinen Atem und beginne mit dem Einatmen durch dein linkes Nasenloch, während du deinen rechten Daumen auf dein rechtes Nasenloch legst.
3. Schließe mit dem Ringfinder der rechten Hand auch dein linkes Nasenloch.
4. Dann öffnest du das rechte Nasenloch und atmest aus.
5. Atme dann durch das rechte Nasenloch ein und wechsele wieder die Nasenlöcher, um auszuatmen.
6. Wiederhole diese Atemübung für mehrere Atemzyklen, um den Fluss der Energie in deinem Körper zu harmonisieren und eine tiefe Entspannung zu erreichen.

 

Unterschied zwischen Anuloma Viloma und Nadi Shodana

Anuloma Viloma und Nadi Shodana sind zwei beliebte Atemtechniken, die im Yoga praktiziert werden. Obwohl es sich bei beiden Techniken um die Wechselatmung handelt, gibt es einen wichtigen Unterschiede zwischen den beiden.

• Anuloma Viloma wird ausgeführt (wie zuvor beschrieben), indem man durch ein Nasenloch einatmet und durch das andere ausatmet, abwechselnd zwischen den Nasenlöchern.
• Nadi Shodana, auch bekannt als Kanalreinigungsatmung, beinhaltet dagegen ein spezifischeres Atemmuster, bei dem das Ein- und Ausatmen in bestimmte Zählungen oder Verhältnisse aufgeteilt wird. Hierbei wird die Luft zwischen den Wechseln bewusst angehalten, was bei Anuloma Viloma nicht der Fall ist.

 

Die Vorteile von Anuloma Viloma

Durch die regelmäßige Anwendung von Anuloma Viloma wird die Sauerstoffversorgung des Körpers verbessert. Dies liegt daran, dass die bewusste Lenkung des Atems durch abwechselnde Nasenöffnungen den Atemfluss optimiert und den Körper mit ausreichend Sauerstoff versorgt.

Eine verbesserte Sauerstoffversorgung hat positive Auswirkungen auf den gesamten Organismus und kann zu einer gesteigerten Energie, Konzentration und Vitalität führen.

Darüber hinaus hilft die Wechselatmung dabei, Stress abzubauen und eine innere Ruhe zu erlangen. Indem der Geist sich auf den bewussten Atemfluss konzentriert, kann eine tiefe Entspannung erreicht werden. Dies wiederum wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus und fördert die psychische und emotionale Ausgeglichenheit.

Indem die Energiekanäle harmonisiert werden, fördert Anuloma Viloma das Gleichgewicht und Wohlbefinden im Körper. Durch das bewusste Atmen werden Blockaden im Energiefluss gelöst und die Energie kann frei durch den Körper fließen. Dies unterstützt die körperliche und geistige Balance und trägt zu einem allgemeinen Gefühl des Wohlbefindens bei.

 

Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Anuloma Viloma eine kraftvolle Atemtechnik ist, die zahlreiche Vorteile für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden hat. Durch die Optimierung der Sauerstoffversorgung, den Abbau von Stress und die Harmonisierung der Energiekanäle unterstützt diese Praxis unsere allgemeine Vitalität und fördert ein Gefühl von Ausgeglichenheit und Ganzheit.

Indem wir uns mit unserem Atem verbinden und den Energiefluss bewusst lenken, können wir auf die unserem Körper innewohnende heilende Weisheit zugreifen, was zu einem größeren Zustand der Ausgeglichenheit und Ganzheit führt.