Rückenyoga ist eine gute Möglichkeit, Rückenschmerzen zu lindern. Es gibt ein paar einfache Übungen, die du zu Hause machen kannst, um Rückenschmerzen zu lindern. Allerdings solltest du dich ohne Vorerfahrung in die Haltungen stürzen.
Dieser kleine Leitfaden verhilft dir zu mehr Rückengesundheit.
Auf einen Blick – Rücken Yoga für Anfänger
- Yoga kann ein wunderbares Hilfsmittel gegen Rückenschmerzen sein
- Einige Asanas (Haltungen) sind besser für den Rücken geeignet als andere
- Du brauchst keinen Rücken Yoga für Anfänger Kurs, sehr wohl aber einen guten Kurs für Einsteiger
Wie kann Yoga für den Rücken helfen?
Yoga kann in vielerlei Hinsicht für den Rücken hilfreich sein. Es kann zum Beispiel die Körperhaltung, die Flexibilität und die Kraft verbessern.
Yoga kann dazu beitragen, die Haltung zu verbessern, indem du lernst, wie du stehst, sitzt und dich so bewegst, dass die Wirbelsäule gestützt wird. Außerdem kann es helfen, die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, zu dehnen und zu stärken.
Flexibilität ist wichtig für den Rücken, denn sie ermöglicht es der Wirbelsäule, sich frei und ohne Schmerzen zu bewegen. Yoga kann dazu beitragen, die Flexibilität zu erhöhen, indem es die Muskeln und Bänder rund um die Wirbelsäule dehnt.
Kraft ist wichtig für den Rücken, weil sie dazu beiträgt, die Wirbelsäule zu stützen und sie in der richtigen Position zu halten. Yoga kann dazu beitragen, die Muskeln um die Wirbelsäule herum zu stärken.
Yoga kann auch helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen und zu lindern. Yogastellungen und Atemübungen können helfen, Verspannungen in den Rückenmuskeln und Bandscheiben zu lösen. Yoga kann nicht zuletzt auch dazu beitragen, die Durchblutung des Rückens zu erhöhen, was Entzündungen reduzieren kann.
Falls du dich für Yoga interessierst, aber noch überhaupt keine Vorstellung davon hast, wie Yoga aussieht, habe ich hier einen kleinen Trailer für dich, der dir einen Einblick verschafft. Yoga ist unglaublich abwechslungsreich und kann Bewegung, Haltung und Atmung kombinieren. Je nach Einheit wird es entweder ruhig oder auch anstrengend.
Die 4 besten Yoga-Übungen gegen Rückenschmerzen
Wenn du unter Rückenschmerzen leidest, bist du nicht allein. Es ist sogar eine der häufigsten Beschwerden, die Ärzte hören. Es gibt bestimmte Yogaübungen, die helfen können, die Symptome zu lindern.
Hier sind einige der besten Yogaübungen gegen Rückenschmerzen:
- Haltung des Kindes: Dies ist eine großartige Dehnung für den unteren Rücken. Beginne in einer knienden Position, wobei dein Gesäß auf deinen Fersen ruht. Senke dann langsam deinen Oberkörper und deinen Kopf auf den Boden und strecke deine Arme vor dir aus. Halte diese Position für 30 Sekunden bis 1 Minute.
- Katze-Kuh-Stellung: Diese Pose ist sowohl für den oberen als auch für den unteren Rücken hilfreich. Beginne auf allen Vieren in der Position einer Tischplatte (Rücken waagerecht). Beim Einatmen beugst du den Rücken und schaust nach oben zur Decke. Wenn du ausatmest, runde deinen Rücken und ziehe dein Kinn zur Brust. Wiederhole diese Sequenz 10 Mal.
- Kobra: Diese Pose ist gut für den mittleren Rücken. Lege dich auf den Bauch, stelle deine Füße hüftbreit auseinander und lege deine Hände mit den Handflächen nach unten neben deine Schultern. Wenn du einatmest, drückst du deine Hände in den Boden und hebst deine Brust vom Boden ab. Halte diese Position für 30 Sekunden bis 1 Minute.
- Herabschauender Hund: Diese Pose dehnt den gesamten Rücken. Beginne auf allen Vieren in einer Tischposition. Dann hebst du die Hüfte an und streckst die Beine, sodass sie ein umgekehrtes “V” bilden. Halte diese Position für 30 Sekunden bis 1 Minute.
Wenn du diese Yogaübungen regelmäßig machst, kann das helfen, deine Rückenschmerzen zu lindern.
Der perfekte Einstieg in die Yoga Praxis
8 Stunden Videomaterial und ein E-Book mit 50 Seiten – das bekommst du in meinem Yoga Kurs für Anfänger/Wiedereinsteiger. Dieser Kurs hat sich in mehreren Live Streams bewährt und ich gehe darin auf alle Aspekte ein, die du als Einsteiger wissen musst.
Rücken Yoga für Anfänger: Das solltest du beachten
Erstens ist es wichtig, einen Yoga-Kurs zu finden, der sich an Anfänger richtet. Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, und nicht alle sind gleichermaßen hilfreich bei Rückenschmerzen. Hierbei ist es allerdings nicht besonders wichtig, einen Rücken Yoga für Anfänger Kurs zu finden.
Die oben genannten Haltungen (Asanas) gehören zu den Grundlagen einer Yoga-Stunde und kommen bei den meisten Yoga Arten zum Einsatz. Du kannst daher mit Hatha Yoga, Vinyasa Yoga oder vielen anderen Stilen beginnen. Wichtig ist nur, dass es sich um einen Einsteiger Kurs handelt, in dem dir die Grundlagen korrekt erklärt werden.
Hier sind ein paar weitere Dinge, die du beachten solltest, wenn du Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen ausprobierst.
- Erstens: Nicht alle Yogastellungen sind gleich. Einige können deine Rückenschmerzen sogar verschlimmern, deshalb solltest du dir gut überlegen, welche du ausprobierst.
- Zweitens solltest du auf deinen Körper hören und in deinem eigenen Tempo vorgehen. Überfordere dich nicht und versuche nicht, dich in eine Pose zu zwingen, in der du dich nicht wohlfühlst.
- Drittens: Vergiss nicht, dass Yoga nur ein Werkzeug im Werkzeugkasten ist, wenn es darum geht, mit Rückenschmerzen umzugehen. Neben Yoga kannst du auch Massagen, Akupunktur oder chiropraktische Behandlungen ausprobieren.
- Und schließlich darfst du nicht vergessen, wie wichtig eine gesunde Lebensweise im Allgemeinen ist. Richtige Ernährung, ausreichend Bewegung und Stressbewältigung können helfen, Rückenschmerzen zu reduzieren.
Wenn du Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen ausprobieren möchtest, sprich mit deinem Arzt oder einem zertifizierten Yogalehrer. Sie können dir dabei helfen, die richtigen Posen für deinen Körper auszuwählen und dir Tipps geben, wie du beim Üben sicher bleibst.
