Fühlst du dich oft gehetzt und dein Atem geht flach? Mit der Technik der Atemlenkung übernimmst du wieder die Kontrolle. Sie ist ein zentraler Bestandteil im Yoga und hilft dir, deinen Geist zu beruhigen und neue Energie zu tanken. Entdecke hier eine einfache Übung, mit der du sofort starten kannst.

 

Was genau ist bewusste Atemlenkung?

Atemlenkung bedeutet, den Atem nicht einfach geschehen zu lassen, sondern ihn gezielt zu lenken. Du entscheidest über Tiefe, Rhythmus und Geschwindigkeit deiner Atmung. Im Yoga ist dies ein Weg, die Lebensenergie, auch Prana genannt, bewusst im Körper zu verteilen.

Es geht darum, eine Verbindung zwischen Körper und Geist herzustellen. Diese Praxis ist die Basis vieler Pranayama-Techniken und ein mächtiges Werkzeug, um aus dem Autopiloten des Alltags auszusteigen und im Hier und Jetzt anzukommen.

 

Eine einfache Atemlenkung-Übung für den Einstieg

Diese Übung kannst du fast überall durchführen – ob auf einem Stuhl im Büro oder zu Hause auf deiner Matte. Sie hilft dir, deine Atmung zu vertiefen und das Zwerchfell zu aktivieren.

Vorbereitung: Setze dich aufrecht hin. Deine Füße stehen fest auf dem Boden, dein Rücken ist gerade, aber nicht verkrampft. Schließe sanft deine Augen und lege eine Hand auf deinen Bauch.

Durchführung:

• Einatmen: Atme langsam und tief durch die Nase ein. Spüre, wie sich deine Bauchdecke gegen deine Hand wölbt. Dein Brustkorb bleibt dabei relativ ruhig.
• Ausatmen: Atme langsam und vollständig durch den Mund oder die Nase wieder aus. Ziehe dabei deinen Bauchnabel sanft nach innen, um die Lunge komplett zu leeren.
• Wiederholung: Führe diese bewusste Bauchatmung für 10 bis 15 Atemzüge fort. Versuche, die Ausatmung etwas länger als die Einatmung zu gestalten.

 

Die Wirkung: Mehr als nur heiße Luft

Bewusstes Atmen ist eine der effektivsten Methoden, um das Nervensystem zu beruhigen. Studien deuten auf positive Effekte auf das vegetative Nervensystem hin, was direkt zur Stressreduktion beiträgt.

Durch die tiefe Atmung wird die Sauerstoffversorgung im Körper verbessert und die Atemmuskulatur gekräftigt. Dies führt zu mehr Energie und einer besseren Konzentration. Viele Menschen nutzen gezielte Atemübungen gegen Stress und Angst, um akute Anspannung zu lösen.

Fazit: Atemlenkung ist ein einfacher, aber wirkungsvoller Weg, dein Wohlbefinden selbst in die Hand zu nehmen. Integriere die Übung in deinen Alltag und spüre, wie du mit jedem Atemzug ruhiger und zentrierter wirst. Es ist dein persönliches Werkzeug für mehr Gelassenheit.

 

Häufig gestellte Fragen

Wie oft sollte ich Atemlenkung praktizieren?

Schon fünf Minuten täglich können einen Unterschied machen. Ideal ist eine regelmäßige Praxis, zum Beispiel morgens nach dem Aufstehen oder abends vor dem Schlafen, um eine Routine zu etablieren.

Kann ich die Übungen auch im Liegen machen?

Ja, absolut. Die beschriebene Übung zur Bauchatmung funktioniert im Liegen sogar besonders gut, da der Körper vollständig entspannen kann und du die Bewegung des Bauches noch deutlicher spürst.

Was ist der Unterschied zu anderen Atemtechniken?