Vielleicht hast du von Freunden davon gehört. Vielleicht hast du einen Podcast gehört oder einen Artikel gelesen, der von einer transformativen Reise berichtet. Breathwork ist in aller Munde und die Geschichten dazu sind so vielfältig wie faszinierend: von tiefem inneren Frieden über die Verarbeitung alter Traumata bis hin zu einem Gefühl, das als psychedelische Erfahrung ohne Substanzen beschrieben wird.

Doch diese Vielfalt sorgt auch für Unsicherheit. Was erwartet dich wirklich in einer Breathwork Session? Ist das intensive Kribbeln normal? Kann es auch unangenehm werden? Dieser Erfahrungsbericht gibt dir einen ehrlichen Einblick in die Welt der bewussten Atemarbeit, erklärt die häufigsten Erlebnisse und hilft dir, Erwartungen und Realität besser einzuordnen.

 

Was ist Breathwork genau? Mehr als nur tiefes Atmen

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, dass Breathwork, oder Atemarbeit, ein Überbegriff für verschiedene Atemtechniken ist. Es geht hierbei nicht um die entspannenden Atemübungen, die du vielleicht aus dem Yoga oder der Meditation kennst. Stattdessen nutzt Breathwork bewusst gesteuerte Atemmuster, um auf Körper, Geist und Emotionen einzuwirken.

Methoden wie das Conscious Connected Breathing (verbundenes Atmen) oder das von Stanislav Grof entwickelte Holotrope Atmen zielen darauf ab, durch eine beschleunigte, ununterbrochene Atmung veränderte Bewusstseinszustände zu erreichen. Das Ziel ist oft, einen direkten Zugang zum Unterbewusstsein zu schaffen und dort gespeicherte Blockaden oder alte Muster zu lösen. Es ist eine aktive Form der Selbsterfahrung, die das Nervensystem tiefgreifend beeinflusst.

 

Die Vielfalt der Erfahrungen: Was du während einer Atemsession spüren kannst

Keine Breathwork-Erfahrung gleicht der anderen, denn dein Atem bringt genau das an die Oberfläche, was gerade gesehen werden möchte. Dennoch gibt es eine Reihe von typischen Phänomenen, über die viele Teilnehmer berichten. Diese lassen sich grob in körperliche, emotionale und transpersonale Erfahrungen einteilen.

 

Physische Sensationen: Von Kribbeln bis Tetanie

Eine der häufigsten Erfahrungen beim Breathwork ist ein starkes Kribbeln im Körper, besonders in den Händen, Füßen und im Gesicht. Manche empfinden auch ein Gefühl von Leichtigkeit oder Schwere, Temperaturschwankungen oder leichten Schwindel. Diese Reaktionen sind rein physiologisch und entstehen durch die veränderte Konzentration von Sauerstoff und Kohlendioxid im Blut während der Hyperventilation.

In manchen Fällen kann es zu einer sogenannten „Tetanie“ kommen, einer Verkrampfung der Hände („Hummerhände“), Füße oder der Mundpartie. Auch wenn dies im ersten Moment beunruhigend wirken kann, ist es eine bekannte und vorübergehende Reaktion des Körpers auf die intensive Atemarbeit. Ein guter Breathwork-Coach erklärt dies vor der Session und kann dich sicher durch diese Empfindung leiten.

 

Emotionale Wellen: Lachen, Weinen und die große Befreiung

Dein Atem ist ein direkter Draht zu deinem autonomen Nervensystem und deinem Unterbewusstsein. Hier sind Emotionen und Erinnerungen gespeichert, die im Alltag oft unterdrückt werden. Während einer Breathwork Session können diese an die Oberfläche gespült werden. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Teilnehmer plötzlich anfangen zu weinen, zu lachen oder ein Gefühl von Wut empfinden, ohne einen bewussten Grund dafür zu haben.

Dieser Prozess kann unglaublich befreiend wirken. Es ist, als würde man eine lange angestaute Spannung endlich loslassen. Viele beschreiben das Gefühl danach als tief gelöst und klar. Dein Körper nutzt die Gelegenheit, um sich von altem emotionalem Ballast zu reinigen. Diese Form der emotionalen Entladung ist ein Kernstück der transformativen Kraft von Breathwork.

 

Spirituelle und transpersonale Erfahrungen

Neben den körperlichen und emotionalen Aspekten berichten viele Menschen von Erfahrungen, die über das alltägliche Bewusstsein hinausgehen. Diese werden oft als spirituell oder transpersonal beschrieben. Manche erleben eine tiefe Verbundenheit mit dem Universum, haben visionäre Bilder oder erhalten klare Einsichten in ihre Lebensfragen. Es ist ein Gefühl, als würden die Grenzen des eigenen Ichs verschwimmen und einem größeren Ganzen Platz machen.

Diese veränderten Bewusstseinszustände sind der Grund, warum Breathwork manchmal mit psychedelischen Erfahrungen verglichen wird – allerdings ganz ohne externe Substanzen. Der Atem allein dient als Schlüssel, um Türen zu tieferen Schichten des Bewusstseins und zum Unterbewusstsein zu öffnen. Diese tiefgreifenden Erlebnisse sind nicht garantiert, aber sie sind ein möglicher und oft heilsamer Teil der Breathwork-Reise.

 

Sicherheit im Fokus: Für wen ist Breathwork geeignet?

So kraftvoll die Erfahrung mit Breathwork sein kann, so wichtig ist es, die eigene Sicherheit an erste Stelle zu setzen. Intensive Pranayama-Techniken wie das verbundene Atmen sind nicht für jeden und nicht in jeder Lebenslage geeignet. Die Hyperventilation löst starke physiologische Reaktionen aus, die für einen gesunden Körper unbedenklich sind, bei bestimmten Vorerkrankungen aber Risiken bergen.

 

Wann du vorsichtig sein solltest: Kontraindikationen

Ein seriöser Coach wird dich immer vor einer Session nach möglichen Kontraindikationen fragen. Wenn einer der folgenden Punkte auf dich zutrifft, solltest du auf intensive Breathwork-Formen verzichten oder dies vorher unbedingt ärztlich abklären lassen. Die durch die veränderte Atmung ausgelöste physiologische Belastung kann laut dem MSD Manual bei vorbelasteten Personen zu Komplikationen führen. Sprich offen mit deinem Facilitator.

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Wie hoher Blutdruck, Angina Pectoris oder ein kürzlicher Herzinfarkt/Schlaganfall.
• Atemwegserkrankungen: Wie schweres Asthma (leichtes Asthma ist oft unproblematisch, muss aber angegeben werden).
• Psychische Vorbelastungen: Insbesondere Schizophrenie, Psychosen, bipolare Störungen oder schwere Traumata. Hier ist eine enge Absprache mit dem behandelnden Therapeuten nötig.
• Neurologische Erkrankungen: Wie Epilepsie oder Anfallsleiden.
• Augenerkrankungen: Wie Glaukom (grüner Star) oder Netzhautablösung.
• Schwangerschaft: Besonders im ersten und letzten Trimester.

 

Die Wahl des richtigen Breathwork-Coaches

Die Sicherheit und Tiefe deiner Erfahrung hängen maßgeblich von der Person ab, die dich begleitet. Ein guter Coach schafft einen geschützten Raum, in dem du loslassen kannst. Achte bei der Auswahl auf eine fundierte Ausbildung, Transparenz bezüglich der Methode und darauf, dass die Chemie zwischen euch stimmt. Ein Vorgespräch sollte immer dazugehören, um Erwartungen und Bedenken zu klären.

 

Nach der Session: Wie du deine Breathwork Erfahrung integrierst

Die eigentliche Transformation findet oft nicht während der Atemsession statt, sondern in den Tagen und Wochen danach. Die Integration der Erlebnisse und Einsichten in den Alltag ist ein entscheidender Schritt. Gib dir nach einer intensiven Session Zeit und Raum. Sei nachsichtig mit dir selbst, wenn du dich müde oder emotional fühlst – das ist ein Zeichen, dass dein System arbeitet und sich neu reguliert.

Folgende Praktiken helfen bei der Integration:

• Journaling: Schreibe deine Erlebnisse, Gefühle und Gedanken auf, ohne sie zu bewerten.
• Sanfte Bewegung: Spaziergänge in der Natur oder sanftes Yoga können helfen, die Energie im Körper zu erden.
• Gespräche: Sprich mit dem Coach oder einer Vertrauensperson über deine Erfahrung.
• Ruhe: Vermeide direkt nach der Session übermäßige Reize wie laute Musik, anstrengende soziale Events oder anspruchsvolle Arbeit.
• Geduld: Nicht jede Einsicht muss sofort verstanden oder umgesetzt werden. Lass die Erfahrung nachwirken.

Wenn du die tiefen Wirkungen des Atems weiter erforschen möchtest, gibt es viele sanftere Pranayama-Übungen, die du sicher in deinen Alltag integrieren kannst.

 

Fazit: Eine Reise zu dir selbst

Eine Breathwork Erfahrung ist eine zutiefst persönliche Reise, die von leichten körperlichen Sensationen bis zu lebensverändernden Einsichten reichen kann. Es ist keine Zauberei, sondern eine direkte Kommunikation mit deinem eigenen Körper und deinem Nervensystem. Der Schlüssel liegt darin, mit Neugier und ohne feste Erwartungen in die Session zu gehen und sich einem qualifizierten Coach anzuvertrauen.

Ob du aufgestaute Emotionen lösen, Stress abbauen oder dich selbst auf einer tieferen Ebene kennenlernen möchtest – der bewusste Atem ist ein unglaublich kraftvolles Werkzeug. Er erinnert dich daran, dass die Fähigkeit zur Heilung und Transformation bereits in dir liegt. Du musst nur atmen.

 

Häufig gestellte Fragen

Ist Breathwork gefährlich?

Bei gesunden Menschen und unter Anleitung eines qualifizierten Coaches ist Breathwork sicher. Wichtig ist, dass bekannte Kontraindikationen wie schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Epilepsie ausgeschlossen werden. Offene Kommunikation mit dem Facilitator ist hier unerlässlich.

Kann ich intensive Breathwork-Techniken alleine zu Hause durchführen?

Für Anfänger wird dringend davon abgeraten, intensive Techniken wie Holotropes Atmen alleine durchzuführen. Die körperlichen und emotionalen Reaktionen können überwältigend sein und erfordern einen sicheren, gehaltenen Raum. Starte immer mit geführten Sessions, um ein Gefühl für den Prozess zu bekommen.

Was ist der Unterschied zur Wim-Hof-Atmung?

Die Wim-Hof-Methode nutzt ebenfalls Hyperventilation, jedoch oft in Zyklen mit langen Atempause und ist stark auf physische Resilienz und Kälteanpassung ausgerichtet. Andere Breathwork-Formen, wie das verbundene Atmen, halten die Atmung kontinuierlich aufrecht, um primär emotionale und psychologische Prozesse im Unterbewusstsein zu bearbeiten.

Welche Atemübung hilft bei Panikattacken?