Willkommen bei Bikram Yoga, dem Hot Yoga bei 40 Grad Celsius. In diesem Artikel erfährst du alles über Bikram Yoga, seine Besonderheiten und Wirkungen, sowie Dos and Don’ts beim Praktizieren dieses anspruchsvollen Yogastils.
- Bikram Yoga ist eine Form von Hot Yoga, die vom indisch-amerikanischen Yogalehrer Bikram Choudhury entwickelt wurde
- Es handelt sich um eine feste Abfolge von 26 Asanas (Übungen) und 2 Atemübungen, die bei einer Raumtemperatur von 40 Grad Celsius und einer Luftfeuchtigkeit von 40 Prozent praktiziert werden
- Eine Bikram Yogastunde dauert in der Regel 90 Minuten.
Die Besonderheiten des Hot Yoga
Die Besonderheit von Bikram Yoga liegt in der hohen Raumtemperatur von 40 Grad Celsius. Diese Hitze hat verschiedene Auswirkungen auf den Körper und unterstützt die Dehnung der Muskeln, Sehnen und Bänder. Zudem sorgt sie für eine vermehrte Durchblutung und Entgiftung des Körpers.
Die Bedeutung von Wärme beim Bikram Yoga
Die Hitze beim Bikram Yoga hat zahlreiche positive Effekte auf den Körper. Durch das Schwitzen werden Giftstoffe aus dem Körper ausgeschieden und der Blutdruck wird gesenkt. Die Wärme bewirkt zudem eine verbesserte Elastizität der Muskeln, Sehnen und Bänder, wodurch die Übungen effektiver und tiefer ausgeführt werden können.
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Die Wirkungen von Bikram Yoga auf einen Blick
Körperliche Effekte
Bikram Yoga hat vielfältige körperliche Effekte. Durch die Hitze und die Übungen werden Kalorien verbrannt, die Muskeln werden gekräftigt und gedehnt, die Körperhaltung wird verbessert und die Durchblutung wird angeregt. Zudem kommt es zu einer Entgiftung des Körpers und zu einer erhöhten Flexibilität der Muskeln, Sehnen und Bänder.
Psychische Effekte
Neben den körperlichen Effekten hat Bikram Yoga auch positive Auswirkungen auf die Psyche. Die Konzentration und Achtsamkeit werden geschult, Stress wird abgebaut und das allgemeine Wohlbefinden wird gesteigert. Viele Yogis berichten zudem von einer verbesserten Selbstakzeptanz und einer gesteigerten mentalen Stärke.
Was erwartet dich in einer Bikram Yogastunde?
In einer Bikram Yogastunde erwartet dich eine feste Abfolge von 26 Übungen und 2 Atemübungen, die in einem erwärmten Raum bei 40 Grad Celsius praktiziert werden. Die Klasse dauert in der Regel 90 Minuten und wird von einem qualifizierten Lehrer angeleitet. Während der Stunde wirst du intensiv schwitzen und herausgefordert werden, sowohl körperlich als auch mental.
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Liste der Übungen
Die Serie von 26 Asanas beim Bikram Yoga umfasst eine Vielzahl von Körperstellungen, darunter Standpositionen, Vorwärtsbeugen, Rückbeugen, Drehungen und Umkehrstellungen. Jede Übung hat ihre spezifische Wirkung auf den Körper und trägt zur ganzheitlichen Balance bei.
Für wen ist Bikram Yoga geeignet?
Bikram Yoga ist grundsätzlich für jeden geeignet, der bereit ist, sich den Herausforderungen dieses intensiven Yogastils zu stellen. Die hohe Raumtemperatur erfordert jedoch eine gewisse körperliche Fitness und die Bereitschaft, intensiv zu schwitzen. Personen mit gesundheitlichen Einschränkungen oder bestimmten Krankheiten sollten vorab ihren Arzt konsultieren und die Übungen gegebenenfalls anpassen.
Dos and Don‘ts beim Bikram Yoga
Beim Praktizieren von Bikram Yoga gibt es einige Dos and Don’ts zu beachten. Hier einige Tipps:
- Trinke ausreichend Wasser vor, während und nach dem Training, um eine ausreichende Hydration sicherzustellen.
- Habe keine zu großen Erwartungen an dich selbst und gehe behutsam mit deinem Körper um.
- Vermeide es, direkt vor dem Training zu essen, um Unwohlsein während der Übungen zu vermeiden.
- Achte auf deine Atmung und versuche, diese bewusst und kontrolliert während der Übungen einzusetzen.
Bikram Yoga ist ein herausfordernder und schweisstreibender Yogastil, der dich körperlich und mental fordert. Wenn du bereit bist, dich auf diese intensiven Übungen einzulassen und von den zahlreichen positiven Effekten zu profitieren, dann ist Bikram Yoga für dich geeignet. Trau dich, dich in den 40-Grad-Raum zu begeben und erlebe die Wirkungen dieses einzigartigen Yogastils!
