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Alles über Power Yoga: Wirkung, beste Übungen und Tipps

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Claudia

Zertifizierte Yoga-Lehrerin seit 2018
Praktiziert seit 2010

Inhalt

Power Yoga hat eine lange Geschichte und findet weltweit ständig mehr Anhänger. Wurde es früher hauptsächlich von ehrwürdigen Gurus in Indien ausgeübt, hat es mittlerweile Hollywood und Normalos gleichermaßen erreicht. Richtig ausgeübt, stärkt es Körper, Geist und Seele und setzt intensive Impulse.

Es findet sich eine Vielzahl an Literatur sowie Onlinekursen, die es leicht machen erste Erfahrungen zu sammeln. Prominente Vertreterinnen wie Ursula Karven, Barbara Becker und zahlreiche Influencerinnen sind zu echten Ikonen geworden und haben Power Yoga einer breiten Öffentlichkeit zugänglich gemacht.

Power Yoga auf einen Blick
  • Power Yoga hat viel Ähnlichkeit zu Vinyasa Yoga
  • Der Fokus liegt auf körperlichen Übungen
  • Es ist ein moderner Stil, der auch als Fitness-Yoga bezeichnet werden könnte
  • Je nach Fokus kann auch Meditation eine Rolle spielen

 

Ursprünge des Power Yoga

Rock Your Yoga - Gratis Paket Werbung - E-Book gratisDer amerikanische Yogalehrer Bryan Kest gilt als Begründer des modernen Power-Yoga. Gemeinsam mit Baron Baptiste verhalfen sie Power Yoga zu Weltruhm. Inspiriert von klassischen Asthanga Yoga, entwickelte Kest die Methoden weiter und legte seinen Fokus mehr auf die Dynamik der körperlichen Bewegungen. Die spirituelle Dimension tritt bei ihm mehr in den Hintergrund.

Er leitet seine Schüler mittels des Vinyasa Flow durch die Einheit. Vinyasa ist ein Begriff aus dem Sanskrit und kann mit “auf eine spezifische Weise setzen, legen” übersetzt werden. Es gilt, die Abfolge der einzelnen Bewegungen mit der Atmung zu synchronisieren. Der Übergang zwischen den einzelnen Stellungen soll hierbei natürlich erfolgen. Man befindet sich sozusagen im Fluß.

 

Merkmale von Power Yoga

Power Yoga bietet Anfängern tolle Möglichkeiten, sich auszuprobieren. Es wurde perfekt auf die Bedürfnisse westlicher Schüler entwickelt und lässt sich problemlos in den Alltag integrieren. Es passt sich dem modernen Lebensstil an und bietet eine sinnvolle Ergänzung im Trubel des Alltags. Neben Beruf und Familie, die oberste Priorität im Zeitmanagement haben, lässt es sich spielend einbauen. Es genügt eine freie halbe Stunde und eine entsprechende Yogamatte. Auch Personen, die zuvor überhaupt keinen Begriff von Yoga machen konnten, bietet es die optimale Möglichkeit sich mit den fernöstlichen Techniken vertraut zu machen und ein fließender Übergang zum spirituellen Yoga sein.

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Das heutzutage praktizierte Yoga findet seinen Ursprung im Asthanga Yoga. Patthabi Jos ist ein Name, den man sich merken sollte. Als Schüler von Krishnamachyarya hatte er einen maßgeblichen Einfluss auf die Entwicklung von Power-Yoga. Auf Basis seiner erhaltenen Belehrungen und seiner eigenen Intuition entwickelte er ein System, das auf einer Reihe, teils anstrengender Asanas, aufgebaut ist. Die Verbindung zwischen den einzelnen Positionen spielen eine große Rolle. Es ist also nicht nur wichtig, wie der Schüler eine Asana hält, sondern wie man hineingleitet.

Diese sogenannten Vinyasas können sehr dynamisch sein. In keinem Fall sollten es Anfänger übertreiben. Gelenke und Muskeln sind entsprechend aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden.

Die Bezeichnung Power Yoga war für einen bestimmten Zeitraum urheberrechtlich geschützt. Bis ins Jahr 2018 durfte man sich nicht einfach als Poweryogini bezeichnen. Heute ist es wieder möglich.

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Wie läuft eine typische Power Yoga Stunde ab?

Eine Trainingseinheit Power Yoga kann bis zu einer Stunde dauern. Es setzt sich aus unterschiedlichen Asanas zusammen. So fließen auch der herunter schauende Hund, der Krieger oder der Sonnengruß in einen Zyklus mit ein. Power Yoga bietet tiefe Impulse, die sich harmonisch in den Tagesablauf integrieren lassen.

Eine Einheit setzt sich aus verschiedenen Parts zusammen. Beginnend mit klassischen Asanas, verläuft der Übergang in den Main Part fließend. Dieser setzt sich aus einem flotten Workout zusammen. Unter der Anleitung eines professionellen Lehrers wird dieser Part von Sitzung zu Sitzung intensiviert. Die Einheiten erreichen ein immer höheres Niveau und fördern den Körper der Teilnehmer. Das Ende bildet eine intensive Entspannungssequenz.

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Vor- und Nachteile von Power Yoga

Vorteile Power Yoga
  • Das regelmäßige Praktizieren vom Power-Yoga wirkt sich positiv auf Muskelkraft und das gesamte Herz Kreislauf System. Die einzelnen Positionen sind herausfordernd und stellen entsprechende Anforderungen an die Geschicklichkeit der Schüler. Power Yoga wird niemals langweilig. Die Asanas können untereinander variiert werden. Ausdauer und die Entwicklung von körperlicher Kraft sind das Resultat regelmäßiger Einheiten. Eine Gewichtsreduktion wird unterstützt und die gesamte Verbrennung angeregt.
  • Power Yoga wirkt sich günstig auf die Gesamtkonstitution aus. Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse belegen, dass sich der komplette Stoffwechsel positiv verändert. Die Organe werden mit reichlich Sauerstoff versorgt und der Körper entsprechend durchblutet. Hoher Blutdruck wird nachhaltig gesenkt, Cholesterin Werte normalisieren sich und selbst Blutzucker lässt sich durch regelmäßiges Praktizieren senken. Nächtlicher Schlaf verbessert sich und die Erholungslevel wird intensiviert.
  • Durch ein intensives Halten der einzelnen Positionen wird der Muskulatur Energie zugeführt. Dies führt zu einer starken Muskulatur und intensiver Muskelkraft. Das gesamte Erscheinungsbild wirkt tonisierter und definierter.
  • Ängstliche Menschen mit hohem Stresslevel schätzen die positive Wirkung von Power Yoga. Der Kortisonlevel wird nachweislich reduziert und eine beruhigende Wirkung macht sich breit.
  • Die Stärkung des Immunsystems macht weniger anfällig für Erkältungskrankheiten und erhöht die körpereigene Abwehr. Auch im Kampf gegen Nikotin- und Alkoholsucht kann Power Yoga eine wirksame Waffe sein. Es hilft bei der Entwöhnung und dem Einüben positiver Verhaltensmuster.
  • Die positiven Effekte sind vielseitig und betreffen eine große Anzahl unterschiedlicher Bereiche. Entscheidend hierbei ist allerdings ein regelmäßiges und routiniertes Praktizieren. Für die ersten Schritte lohnt es sich, einen Lehrer zu buchen. Wurden wichtige Abläufe verinnerlicht, kann schrittweise selbst vorangeschritten werden. Yoga bietet grenzenlose Entwicklungsmöglichkeiten.
Nachteile Power Yoga
  • Für komplett untrainierte Personen kann Power Yoga anfangs eine echte Herausforderung sein. Aufgrund der hohen Geschwindigkeit ist ein bestimmtes Level an Fitness notwendig. Aufwärmphasen sind extrem wichtig, um Verletzungen an der Muskulatur zu vermeiden. Es finden sich allerdings zahlreiche Kurse, die den individuellen Trainingsstand berücksichtigen. Konnten bereits Erfahrungen im Ausüben von Yoga-Stellungen gemacht werden, ist dies in jedem Fall von Vorteil.
  • Individuelle Kurse bieten den Vorteil, dass auf den persönlichen Entwicklungsstand entsprechend eingegangen werden kann. Dem Lehrer bietet sich die Möglichkeit, die Übungen entsprechend dem individuellen Trainingsstand aufzubauen.
  • Blutige Anfänger finden in Hatha Yoga Klassen einen guten Start. Innovative Yoga Apps gehen zudem auf die individuelle Konstitution und entsprechende Vorkenntnisse ein.
  • Bei chronischen Krankheiten wie beispielsweise Arthritis, Gicht oder einer Sportverletzung empfiehlt es sich vor Beginn der Power Yoga Einheiten einen Arzt aufzusuchen.

 

Besonderheiten im Poweryoga

Die Chakras werden im Power Yoga von unten nach oben aktiviert. Umkehrhaltungen wie Kopfstand oder Pflug bilden immer den Abschluss einer Sequenz. Das Sequenzing ist eine weitere Besonderheit des Power-Yoga. Anders als beim Asthanga Yoga, wo die Stellungen einer festen Struktur folgen, kommt es beim Power Yoga in den Main Parts zu immer neuen Kombinationen, die flexibel aneinander gereiht werden. Dem Lehrenden bieten sich zahlreiche Gestaltungsmöglichkeiten und so kann immer entsprechend dem jeweiligen Entwicklungsstand gearbeitet werden.

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Nice to Know

Die Veden erwähnen die ersten Yogis vor rund 3500 Jahren. Lange vor unserer Zeitrechnung meditieren Männer und Frauen in abgeschiedenen Klöstern. Einige Wissenschaftler sind der Auffassung, daß Xoga über eine noch längere Geschichte verfügt. Als erwiesen gilt, daß Xoga von seinem Ursprung her an Philosophie und Religion gekoppelt ist.

Menschen waren immer danach bestrebt durch Askese zu höherer Erkenntnis zu gelangen. Zahlreiche Methoden zur Triebkontrolle und Selbsterkenntnis wurden entwickelt. Seitdem durchlief Yoga verschiedene Phasen und Entwicklungsstufen. Power Yoga gilt als moderne Form und stellt die individuelle Fitness in den Fokus.

FAQ

Power Yoga

Was ist Power Yoga?

Power Yoga ist eine kraftvolle und dynamische Form des Yoga, bei der Asanas (Yogahaltungen) in einem fließenden und athletischen Stil praktiziert werden. Es kombiniert Elemente aus dem traditionellen Vinyasa Yoga mit körperlicher Fitness und Krafttraining.

Wie unterscheidet sich Power Yoga von Vinyasa?

Power Yoga und Vinyasa Yoga sind eng miteinander verbunden, da Power Yoga eine Form des Vinyasa Yoga ist. Der Hauptunterschied besteht darin, dass Power Yoga in der Regel intensiver und dynamischer ist, während Vinyasa Yoga mehr auf den Fluss der Bewegungen und den Atem fokussiert ist.

Ist Power Yoga nur für Fortgeschrittene?

Nein, Power Yoga ist für alle Fitnesslevels geeignet, einschließlich Anfänger und Fortgeschrittene. Die Intensität und Schwierigkeit der Übungen kann angepasst werden, um den Bedürfnissen und Fähigkeiten jedes Einzelnen gerecht zu werden.

Welche Wirkung hat Power Yoga auf den Körper?

Power Yoga verbessert die Kraft, Flexibilität und Ausdauer des Körpers. Es hilft auch dabei, die Muskeln zu definieren sowie den Rücken und die Bauchmuskeln zu stabilisieren. Außerdem kann Power Yoga beim Abnehmen und Stressabbau helfen.

Wie oft sollte man Power Yoga praktizieren?

Es wird empfohlen, Power Yoga zwei- bis dreimal pro Woche zu praktizieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Es ist jedoch wichtig, auf die Signale des eigenen Körpers zu achten und regelmäßige Ruhe- und Erholungstage einzuplanen.

Welche sind die besten Übungen für Power Yoga?

Zu den besten Übungen für Power Yoga gehören der Sonnengruß, der Krieger, die Kobra, die Planke, der herabschauende Hund und der Baum. Diese Übungen trainieren verschiedene Muskelpartien und verbessern die Kraft, Flexibilität und Balance.

Brauche ich spezielle Ausrüstung für Power Yoga?

Für Power Yoga benötigst du in der Regel eine rutschfeste Yogamatte. Optional kannst du auch Yoga-Blöcke und ein Yogahandtuch verwenden, um deine Übungen zu unterstützen. Bequeme Kleidung, die Bewegungsfreiheit ermöglicht, wird ebenfalls empfohlen.

Kann Power Yoga beim Abnehmen helfen?

Ja, Power Yoga kann beim Abnehmen helfen, da es den Stoffwechsel anregt, Kalorien verbrennt und die Muskelmasse erhöht. Es ist eine effektive Form des Trainings zur Gewichtsreduktion, wenn es regelmäßig und in Kombination mit einer gesunden Ernährung praktiziert wird.

Kann Power Yoga auch zur Meditation genutzt werden?

Ja, Power Yoga kann zur Meditation genutzt werden. Durch die Kombination von kraftvollen Bewegungen, bewusster Atmung und Achtsamkeit können ruhige und meditative Zustände erreicht werden. Power Yoga kann eine ganzheitliche Praxis sein, die Körper, Geist und Seele verbindet.

Wo kann ich Power Yoga praktizieren?

Power Yoga kann in Yogastudios, Fitnessstudios, gemeinnützigen Zentren oder sogar zu Hause praktiziert werden. Es gibt auch Online-Kurse und Videoplattformen, die spezielle Power Yoga Trainings anbieten.

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