In unserem schnelllebigen, stressigen Leben ist es wichtiger denn je, Wege zu finden, sich zu entspannen und zu zentrieren. Für viele Menschen ist Yoga die perfekte Lösung. Yoga ist eine sanfte Form der Bewegung, die dazu beiträgt, die Flexibilität zu verbessern, Kraft aufzubauen und den Geist zu beruhigen.
Wenn du die besten Yoga-Übungen für deinen Einstieg suchst, bist du hier genau richtig!
Auf einen Blick
- Yoga bietet dir unglaublich viele Vorteile: körperlich und geistig
- Es gibt über 100 Asanas und nicht alle davon sind für Anfänger geeignet
- Meine Auswahl von 8 Yoga Übungen für Anfänger hilft dir beim Einstieg
Warum sollte ich Yoga lernen?
Yoga hat viele Vorteile und kann eine gute Möglichkeit sein, deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu verbessern. Hier sind einige der wichtigsten Gründe, warum du Yoga lernen solltest:
- Yoga kann helfen, deine Flexibilität zu verbessern.
Wenn du nicht flexibel bist, kann Yoga dir helfen, mit der Zeit flexibler zu werden. Auch wenn du schon ziemlich beweglich bist, kannst du davon profitieren, regelmäßig Yoga zu machen. - Yoga kann helfen, deine Muskeln zu stärken.
Yoga hilft dir, deine Muskeln zu trainieren und Kraft aufzubauen, vor allem in deiner Körpermitte und deinem Oberkörper. - Yoga kann helfen, deine Haltung zu verbessern.
Wenn du eine schlechte Körperhaltung hast, kann Yoga dir helfen, sie zu verbessern. Eine gute Körperhaltung ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern. - Yoga kann dir helfen, dich zu entspannen und Stress abzubauen.
Yoga kann eine gute Möglichkeit sein, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Wenn du dich gestresst fühlst, kann Yoga dir helfen, dich zu entspannen und ruhiger zu werden. - Yoga kann helfen, dein Gleichgewicht und deine Koordination zu verbessern.
Regelmäßige Yogapraxis kann dein Gleichgewicht und deine Koordination verbessern. - Yoga kann helfen, deine Atmung zu verbessern.
Mit Yoga kannst du lernen, tiefer und effizienter zu atmen. Richtiges Atmen ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann auch beim Stressabbau helfen.
Falls du dich für Yoga interessierst, aber noch überhaupt keine Vorstellung davon hast, wie Yoga aussieht, habe ich hier einen kleinen Trailer für dich, der dir einen Einblick verschafft. Yoga ist unglaublich abwechslungsreich und kann Bewegung, Haltung und Atmung kombinieren. Je nach Einheit wird es entweder ruhig oder auch anstrengend.
Wie viele Übungen gibt es eigentlich beim Yoga?
Es gibt über 100 Yoga-Übungen, von denen jede ihren eigenen Nutzen hat. Die nachfolgenden 10 Yoga-Übungen sollen dir einen kleinen Überblick über verschiedene Asanas geben. Meine Empfehlung für die besten Yoga-Übungen für Anfänger folgt im Anschluss.
- Herabschauender Hund
Diese klassische Yogaposition eignet sich hervorragend, um die Muskeln in deinen Armen und Beinen zu stärken und deine Wirbelsäule zu verlängern. Sie kann auch helfen, Rückenschmerzen zu lindern. - Krieger I
Der Krieger I ist eine hervorragende Stellung, um Kraft und Flexibilität in deinen Beinen und Hüften zu verbessern. Außerdem hilft sie dir, dein Gleichgewicht zu verbessern. - Dreieckshaltung
Die Dreieckspose ist fantastisch, um deine Seiten zu dehnen und deine Wirbelsäule zu verlängern. Sie kann auch helfen, Rückenschmerzen zu lindern und deine Verdauung zu verbessern. - Kobra
Die Kobra-Pose ist eine gute Möglichkeit, Brust und Schultern zu öffnen, und kann auch Rückenschmerzen lindern. - Katze-Kuh-Pose
Die Katzen-Kuh-Pose ist eine einfache, aber effektive Methode, um deinen Rücken und Nacken zu dehnen. Sie kann auch helfen, deine Verdauung zu verbessern und Stress abzubauen. - Haltung des Kindes
Die Kindeshaltung ist eine erholsame Haltung, die Stress und Müdigkeit abbauen kann. Sie ist auch eine gute Möglichkeit, deinen Rücken und deine Hüften zu dehnen. - Kopfstand
Der Kopfstand ist eine fortgeschrittene Yoga-Position, die viel Kraft und Gleichgewicht erfordert. Er ist eine gute Möglichkeit, den Oberkörper zu stärken und dein Gleichgewicht zu verbessern. - Schulterstand
Der Schulterstand ist eine weitere fortgeschrittene Yogaposition, mit der du die Kraft und Flexibilität deiner Schultern, deines Nackens und deines Rückens verbessern kannst. - Fisch-Haltung
Die Fischstellung ist eine gute Möglichkeit, Brust und Schultern zu öffnen und Stress abzubauen. - Shavasana
Die Leichenstellung ist die ultimative Entspannungsstellung. Sie ist eine großartige Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen und den ganzen Stress loszulassen.
Der perfekte Einstieg in die Yoga Praxis
8 Stunden Videomaterial und ein E-Book mit 50 Seiten – das bekommst du in meinem Yoga Kurs für Anfänger/Wiedereinsteiger. Dieser Kurs hat sich in mehreren Live Streams bewährt und ich gehe darin auf alle Aspekte ein, die du als Einsteiger wissen musst.
Krieger, Kobra & Co: Die besten 8 Yoga Übungen für Anfänger
Mit einer Yogapraxis zu beginnen, kann entmutigend sein – es gibt so viele verschiedene Arten von Yoga und es kann schwer sein, zu wissen, wo man anfangen soll. Hier sind also einige der besten Yogaübungen für Anfänger:
- Berghaltung
Die Berghaltung ist ein großartiger Startpunkt für jede andere Asana. Sie hilft dir, deine Haltung zu verbessern und deine Wirbelsäule zu verlängern. Um diese Haltung einzunehmen, stellst du dich einfach hüftbreit hin und legst die Arme an die Seite. Dann atmest du tief ein und hebst deine Arme über den Kopf. Beim Ausatmen führst du die Handflächen vor der Brust zusammen. - Herabschauender Hund
Der nach unten gerichtete Hund ist eine klassische Yogastellung, die die Basis in vielen Yogastunden darstellt. Sie hilft, deine Kniesehnen, Schultern und die Wirbelsäule zu dehnen. Um diese Haltung einzunehmen, beginne auf Händen und Knien. Dann ziehst du die Zehen nach unten und hebst die Hüfte nach oben und hinten. Am Ende solltest du die Form eines umgedrehten “V” haben. - Kobra
Die Kobra-Pose ist eine großartige Methode, um deinen Brustkorb und deine Schultern zu öffnen. Sie ist auch hilfreich, um deine Haltung zu verbessern. Für diese Pose legst du dich auf den Bauch und legst deine Handflächen flach auf den Boden neben deine Brust. Dann drückst du deine Handflächen in den Boden und hebst deine Brust vom Boden ab. Halte diese Haltung für ein paar tiefe Atemzüge. - Katze-Kuh-Haltung
Die Katzen-Kuh-Pose ist eine sanfte Methode, um deine Wirbelsäule aufzuwärmen. Sie ist auch eine gute Möglichkeit, um Verspannungen im Rücken zu lösen. Beginne in dieser Haltung auf deinen Händen und Knien. Beim Einatmen beugst du deinen Rücken und schaust nach oben. Wenn du ausatmest, runde deinen Rücken und ziehe dein Kinn zur Brust. Wiederhole diese Sequenz ein paar Mal. - Krieger I-Position
Die Krieger I Pose ist eine gute Möglichkeit, deine Beine und deinen Po zu stärken. Außerdem ist sie eine gute Herausforderung für das Gleichgewicht. Um diese Pose auszuführen, nimmst du einen Ausfallschritt ein, wobei dein hinteres Bein gerade und dein vorderes Bein im 90-Grad-Winkel gebeugt ist. Hebe dann deine Arme über den Kopf und schaue nach oben. Halte diese Haltung für ein paar tiefe Atemzüge. - Dreieckshaltung
Die Dreieckshaltung ist eine gute Möglichkeit, um deine Seiten und deine Kniesehnen zu dehnen. Außerdem ist sie eine gute Möglichkeit, dein Gleichgewicht zu verbessern. Um diese Pose auszuführen, nimmst du die Position des Kriegers I ein. Dann streckst du deine vordere Hand nach unten zum Boden und deine hintere Hand nach oben zum Himmel. Am Ende solltest du eine Dreiecksform bilden. Halte diese Haltung für ein paar tiefe Atemzüge. - Halbe Kamelstellung
Die halbe Kamelstellung ist eine gute Möglichkeit, Brust und Schultern zu öffnen. Sie ist auch eine gute Dehnung für deinen Rücken. Um diese Pose zu machen, gehst du auf Hände und Knie. Greife dann mit deiner rechten Hand nach hinten und fasse deinen rechten Knöchel. Ziehe deinen Fuß mit der Hand zu deinem Kopf. Halte diese Haltung für ein paar tiefe Atemzüge. - Haltung des Kindes
Die Kindeshaltung ist eine erholsame Haltung, die perfekt für Anfänger ist. Sie hilft dir, deinen Rücken und deine Hüften zu dehnen. Um diese Pose einzunehmen, beginne auf Händen und Knien. Dann stützt du dich auf deine Fersen und senkst deine Stirn auf den Boden. Du kannst auch deine Arme vor dir ausstrecken. Halte diese Haltung so lange, wie du willst.
So gelingt dein Einstieg
Ich kann verstehen, wenn du nun voller Motivation steckst und direkt loslegen möchtest. Allerdings möchte ich dir an dieser Stelle noch zwei Ratschläge mit auf deinen Yoga-Weg geben:
- Auch beim Yoga kann man sich verletzen. Du solltest im Idealfall mit einem Arzt abklären, ob Yoga für dich geeignet ist. Wenn du beispielsweise einen Bandscheibenvorfall hast, sind manche Asanas keine gute Idee.
- Wähle für deinen Einstieg einen guten Yoga für Anfänger Kurs. Es spielt hierbei keine Rolle, welche Yoga-Stil gelehrt wird, da die Grundlagen der meisten Stile nahezu identisch sind. Allerdings solltest du diese Grundlagen unbedingt von Beginn an korrekt lernen.
