Fühlst du dich bei Vollmond manchmal energiegeladen, aufgewühlt oder besonders emotional? Du bist nicht allein. Der Mond übt seit jeher eine Faszination auf uns aus und beeinflusst die Gezeiten. Eine Yogapraxis, die auf diese besondere Energie abgestimmt ist, hilft dir, die intensive Kraft des Vollmonds nicht als Belastung, sondern als Chance für tiefgehende Reflexion und Reinigung zu nutzen.

Statt dich von der intensiven Energie überwältigen zu lassen, kannst du lernen, sie zu kanalisieren. Vollmond-Yoga ist dein Anker in dieser kraftvollen Zeit. Es lädt dich ein, innezuhalten, loszulassen und dich wieder mit dir selbst zu verbinden. Entdecke, wie du mit sanften Bewegungen und gezielten Ritualen Harmonie und innere Ruhe findest.

Warum ist der Vollmond eine besondere Zeit für deine Yogapraxis?

Der Mondzyklus, der laut astronomischen Kalendern etwa 29,5 Tage dauert, symbolisiert einen ewigen Kreislauf von Werden und Vergehen. Der Vollmond markiert dabei den Höhepunkt dieses Zyklus. In der Yogaphilosophie wird diese Zeit mit einer Fülle an „Prana“ (Lebensenergie) assoziiert. Diese Energie kann sich belebend, aber auch unruhig und überfordernd anfühlen.

Das Ziel von Yoga bei Vollmond ist es, diese kraftvolle Energie zu harmonisieren. Während die Sonnenenergie (assoziiert mit dem Sonnengruß) erhitzend, aktivierend und nach außen gerichtet ist, wirkt die Mondenergie kühlend, beruhigend und nach innen gerichtet. Deine Praxis hilft dir, dich zu erden und die absteigende Kraft „Apana Vayu“ zu stärken, die für das Loslassen und die Reinigung zuständig ist. Es ist eine wunderbare Ergänzung deiner regulären Yogapraxis.

Chandra Namaskar: Der Mondgruß als Herzstück deiner Praxis

Das Herzstück jeder Vollmond-Praxis ist der Chandra Namaskar, der Mondgruß. Er ist das meditative Gegenstück zum dynamischen Sonnengruß (Surya Namaskar). Anstatt den Körper zu erhitzen, kühlt und beruhigt der Mondgruß das Nervensystem. Die Bewegungen sind fließend, langsam und anmutig.

Der Fokus liegt auf seitlichen Dehnungen und tiefen Hüftöffnern. Diese Asanas schaffen Raum im Körper und fördern die emotionale Flexibilität. Der Mondgruß lädt dich ein, deine weibliche, intuitive Seite (Ida Nadi) zu ehren und dich ganz dem Fluss der Bewegung hinzugeben.

Weitere Asanas und Übungen für deine Vollmond-Routine

Neben dem Mondgruß gibt es weitere Haltungen, die sich perfekt für eine Vollmond-Sequenz eignen. Wähle Asanas, die dich erden und dir helfen, zur Ruhe zu kommen.

• Hüftöffner: Posen wie der Schmetterling (Baddha Konasana) oder die Taube (Eka Pada Rajakapotasana) helfen, festsitzende Emotionen im Beckenbereich zu lösen.
• Sanfte Vorbeugen: Die sitzende Vorbeuge (Paschimottanasana) oder die stehende halbe Vorbeuge (Ardha Uttanasana) fördern das Loslassen und beruhigen den Geist.
• Liegende Drehungen: Der liegende Krokodil (Supta Matsyendrasana) massiert die Bauchorgane und unterstützt die Entgiftung auf körperlicher und energetischer Ebene. Diese sanften Bewegungen sind eine ideale Form von Yoga für innere Ruhe.
• Pranayama und Meditation: Die Wechselatmung (Nadi Shodhana) balanciert die Energiezentren. Eine anschließende Meditation, die sich auf das Thema Loslassen konzentriert, rundet deine Praxis ab.

Kreiere dein eigenes Vollmond-Ritual

Mache deine Vollmond-Praxis zu einem persönlichen Ritual. Es geht nicht um Perfektion, sondern um deine Intention. Schaffe dir eine Atmosphäre, in der du dich sicher und wohlfühlst.

• Schaffe einen heiligen Raum: Dimme das Licht, zünde Kerzen oder ein Räucherstäbchen an. Vielleicht möchtest du auch einen kleinen Yoga-Altar mit Kristallen wie Mondstein oder Selenit gestalten.
• Journaling: Nimm dir vor oder nach der Praxis Zeit, um aufzuschreiben, was du im vergangenen Mondzyklus loslassen möchtest. Welche Gedanken, Gewohnheiten oder Emotionen dienen dir nicht mehr?
• Setze eine Intention: Formuliere eine klare Absicht für deine Praxis. Das kann einfach der Wunsch sein, zur Ruhe zu kommen oder etwas Bestimmtes loszulassen.
• Blick in die Zukunft: Was du beim Vollmond loslässt, schafft Raum für Neues. Diesen Raum kannst du bewusst nutzen, um Wünsche für den nächsten Zyklus zu formulieren, die du dann mit Yoga bei Neumond manifestieren kannst.

Fazit: Umarme die Energie des Vollmonds

Yoga bei Vollmond ist mehr als nur eine Abfolge von Übungen. Es ist eine Einladung, dich mit den Zyklen der Natur zu verbinden und die kraftvolle Mondenergie für deine persönliche Entwicklung zu nutzen. Anstatt dich von der Intensität des Vollmonds übermannen zu lassen, bietet dir diese Praxis die Werkzeuge, um dich zu erden, zu reinigen und loszulassen.

Nutze diese besondere Zeit für dich – als Akt der Selbstfürsorge und als Moment der tiefen Reflexion. Erlaube dir, weich zu werden, nach innen zu schauen und all das gehen zu lassen, was dich beschwert. So schaffst du Raum für neue Energie, Klarheit und innere Harmonie.

Häufig gestellte Fragen