Faszien Yoga für gesundes Bindegewebe (inkl. Faszien Yoga Video)

Zitat von Amiena Zylla

Man kann sich das wie ein Ganzkörperkondom oder einen inneren Spiderman-Anzug vorstellen.

 

Was genau versteht man unter Faszien Yoga?

Unter Faszien Yoga versteht man Ganzkörpertraining für mehr Kraft und Flexibilität. Damit werden gezielt Engpässe im Körper angesteuert. So gesehen Bereiche, welche im Alltag vernachlässigt oder gar nicht mehr bewegt werden. Es verbindet Faszientraining mit und ohne Faszienrolle, mit klassischen Elementen beim Yoga.

Im Vergleich zu dem bekannten „Hatha Yoga“, bei dem die verschiedenen Posen eine Zeit lang gehalten werden, bist du beim Faszien Yoga viel in Bewegung. Schwingen, Federn und Dehnen stehen hier im Fokus, um jedes Körperteil zu erreichen und die Faszienbahnen optimal geschmeidig zu machen. Viele dieser Übungen gestaltest du auf einer Yogamatte.

 

Zusammenhang zwischen Faszien & Yoga

Eine Frage möchte ich bereits sehr früh beantworten:

Faszien verlaufen durch Deinen Körper als ein dreidimensionales Netzwerk. Sie stabilisieren und verbinden ihn und schützen so Deine Organe, Sehnen und Knochen.

Faszien sind ein elastisches und netzartiges Bindegewebe, welche die Muskeln umhüllen und die Organe durchdringen. Faszien sind Stoßdämpfer für die Knochen und helfen dabei, dass alles im Körper an seinem Platz bleibt. Optimal ist, wenn die Faszien geschmeidig und gut durchfeuchtet sind. Bei einem Elastizitätsverlust können sie verkleben, Verspannungen und Beschwerden auslösen.

Verschiedene Ansätze der Faszientherapie, wie die Aktivierung der Faszien mit einer „Faszienrolle“ helfen dabei, die Beweglichkeit aufrechtzuerhalten und Schmerzen vorzubeugen. Die Forscher einer Ulmer Universität haben herausgefunden, dass Faszien an unseren Bewegungen aktiv beteiligt sind. Ein gesundes Fasziengewebe schützt nicht nur Deine Organe und Knochen, sondern optimiert auch Deine Bewegungsabläufe.

 

Die Konsequenz verklebter Faszien

Faszien sind nicht nur für die Bewegung allgemein hilfreich, sie speichern auch Deine Bewegungsabläufe. Zudem zeigen sich mangelnde oder falsche Bewegungen unmittelbar in Deinen Faszien, aufgrund dessen das elastische Gewebe verklebt oder sich verhärtet. Die Faszien verdicken sich bei einer Verhärtung. So spürst Du bei einer Verspannung im Nacken zum Beispiel ein verhärtetes Gewebe, worunter auch die Faszien fallen.

Du kannst diese verklebten Faszien nicht bewusst spüren. In diesem Fall sehen die Faszien unter dem Mikroskop verklebt und verfilzt aus. Man spricht dann von „verklebten“ Faszien. Bemerkbar machen sich die Schäden im Fasziengewebe an verschiedenen Stellen. So zum Beispiel bei:

• Lymphfluss und Blut verlangsamen sich
• erschwerte Kraftübertragungen
• an unterschiedlichen Stellen treten Schmerzen auf

Eine neue Erkenntnis der Forschung ist der Punkt der Kraftübertragung: Ohne Verlust überträgt ein gesundes Fasziengewebe die Kraft Deiner Muskeln auf die Knochen. Hat sich nun ein verhärtetes Fasziengewebe zwischen Knochen und Muskel gebildet, erfolgt dort eine reduzierte Kraftübertragung der Faszien. Du spürst das durch höhere Anstrengungen erschwerte Bewegungen bis hin zu Bewegungseinschränkungen.

Verkleben die Faszien, erfolgt daraus ein „Domino-Effekt“, da die Verklebungen im Fasziengewebe immer zu weiteren Verklebungen führen. Tritt dieser Fall ein, gilt es schnell zu handeln.

 

Tiefenmuskulatur in Verbindung mit Yoga

Von deinem vegetativen Nervensystem werden die Faszien gesteuert und fungieren dort als Mittler. Sie übertragen die Kraft zum Beispiel von den Muskeln auf die Knochen. Faszien allein können keine Knochen bewegen. Im Gegensatz zu Muskeln lassen sich Faszien nicht gezielt trainieren. Gleichmäßige Belastungen und ausgewogene Bewegungen helfen deinen Faszien immer bereit zu sein. Wenig Bewegung oder einseitiges Training behindern die Faszien. Dementsprechend ist Yoga als Faszientraining aufgrund seiner Tiefenwirksamkeit absolut ideal.

In die Tiefenstrukturen gehen insbesondere die langsameren Yoga Arten und verbessern sie. Experten benennen, dass unter anderem Yin Yoga und Ashtanga Yoga als ideales Faszien-Yoga interessant sind. Diese vermehrt ruhigen Varianten des Yogas bauen auf kontrollierte Wechsel zwischen Spannung und Entspannung. Mit Deiner Atmung arbeitest du dich tiefer beim Yoga in Dehnungen ein. Bedingt durch das längere Halten über 2-3 Minuten einer Position wirkt Yoga gezielt in deiner Tiefenmuskulatur. Dein tiefes Bindegewebe lockert sich durch die langsame Dehnung.

Klassisch für Yin Yoga ist der runde Rücken. Bei Fehlhaltungen und Rückenproblemen, hervorgerufen durch Schreibtischarbeit, sorgt Yin Yoga für ein gewisses Gleichgewicht. Doch selbst das kraftvolle Poweryoga verbessert deine Faszien. Diese Yogaform allgemein ist ein gutes Training und wirkt sich damit positiv auf Deine Faszien aus. Grundsätzlich lässt sich festhalten, dass nahezu alle Yoga Stile positive Effekte auf die Faszien haben. Dies liegt zuletzt daran, dass sich die Stile stellenweise stark überschneiden.

Jeder – auch du – reckt, streckt und dehnt sich, so gut es geht. Im Laufe der Zeit mit ausreichend Yoga-Übungen verbessert sich die allgemeine Dehnbarkeit deines Körpers. Nun wirst du dabei nicht gerade der „Schlangenmensch“, aber nach einiger Zeit spürst du, wie du ohne Probleme tiefer in die Dehnung gehen kannst, was deine Beweglichkeit im Bereich Yoga mit Faszien enorm verbessert.

 

Vor- und Nachteile von Faszien Yoga

Bei Faszien Yoga Übungen werden gezielt Engpässe im Körper angesteuert. Deine Faszienbahnen werden durch Bewegungsabfolgen auseinandergezogen und dabei durchfeuchtet und geschmeidig gemacht, mit positiven Effekten wie:

 

Was erwartet einen in der Faszien Yoga Stunde?

Eine Stunde Faszien Yoga dauert zwischen 30 und 90 Minuten inklusive Achtsamkeitsübungen. Am Boden und im Stand erwarten dich Bewegungsabfolgen sowohl mit als auch ohne Faszienrolle. In der Regel ist der Ablauf immer derselbe:

• Atem-und Achtsamkeitsübungen zum Ankommen und Aufwärmen
• Selbstmassage mit der Faszienrolle
• fließende Einzelübungen am Boden
• fließende komplexe Formen im Stand
• Abschlusssequenz mit Entspannungsübungen und Ausgleichsbewegungen

Durch den Druck wird das Gewebe durchfeuchtet, geschmeidig und bereitet es so auf die Dehnung vor.

 

Was benötige ich für eine Faszien Yoga Stunde?

Wie bei anderen Kursen auch ist hier eine bequeme Kleidung gut angebracht. Eine Kleidung, in der du dich frei bewegen kannst. Ein hautenger Designer-Anzug wäre hier fehl am Platze. Des Weiteren benötigst du eine Faszienrolle. In diesem Bereich gibt es unterschiedliche Größen und Formen für die verschiedenen Körperpartien.

Für die Oberschenkel eignen sich die großen Rollen, die kleineren Kugeln oder Rollen für die Waden. Für den Rücken eignet sich am besten eine Rolle mit einer mittigen Rille, damit Du Deine Faszien erreichst und keinen Druck auf die Wirbelsäule ausüben kannst. Zusätzlich dazu eine Yogamatte, sofern in dem Studio keine Yogamatten zur Verfügung stehen.

 

Welche Übungen sind beim Faszien Yoga charakteristisch?

Bei den Übungen wird auf dem Boden als auch im Stand gearbeitet. Das Schöne am Faszien Yoga ist, dass es keine Idealform gibt. Nur Du allein führst die Übungen in Deinem Radius mit der vorhandenen Intensität aus. Je flexibler Du bist, umso tiefer kannst Du in die Dehnung eindringen. Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen, mach Dich nicht verrückt, wenn es nicht auf Anhieb klappt.

Wodurch unterscheidet sich Faszien Yoga vom klassischen Yoga?

Hatha Yoga ist am weitesten verbreitet im westlichen Kulturkreis. Während es beim Hatha Yoga üblich ist, längere Zeit in einer Position zu verharren, kommt es beim Faszien Yoga darauf an, den ganzen Körper beweglich zu halten. Das Ziel dabei ist, ganze Faszien-Bahnen anzusprechen. Bei der dauerhaften Bewegungsform gehen die Bewegungen ineinanderfließend über.

Es kommt gleichzeitig aber darauf an, Dehnpositionen möglichst lange zu halten. Der Dehnungsreiz sorgt dafür, dass sich die Gewebszellen des Bindegewebes erneuern und so geschmeidiger werden. Die übliche Ausprägung von Faszien Yoga ähnelt daher dem Vinyasa Yoga Stil, bei dem einzelne Haltungen durch fließende Übergänge kombiniert werden.

Für ein gezieltes Training ist es erforderlich, in den Körper hinein zu fühlen und heraus zu spüren, wo es „zwackt“ und welche Bewegungen guttun. Macht sich zum Beispiel bei einer konkreten Position eine bestimmte Dehnung für ein Zwicken in einem Muskelabschnitt bemerkbar, sollte hier die Behandlung intensiviert werden. So gesehen versteht es sich von selbst, dass die Faszien Yoga Variante körperbetonter ist als das Hatha Yoga, also wiederum mehr dem Vinyasa Yoga ähnelt.

 

Faszienrolle, eine sinnvolle Ergänzung

Wenn Du unter beschädigten Faszien leidest, kannst Du zusätzlich zu den Yoga Übungen eine Faszienrolle verwenden. Diese Rollen sind so konstruiert, dass sie die Faszien gezielt „ausrollen“, wenn Du damit arbeitest.

In Kombination mit Yoga Übungen für Faszien kann die Faszienrolle positiv die Faszien verstärken und optimal dehnen. Alles in allem stellt die Faszienrolle eine logische Ergänzung zum Yoga Training dar, sofern es zur Heilung und Dehnung der Faszien benutzt werden soll.

 

Wie verwende ich die Faszienrolle richtig?

Beim Umgang mit der Faszienrolle ist es wichtig, dass Du nicht zu harte Rollen verwendest. Immer langsam darauf bewegen und zum Herzen hin rollen. Es muss ein Gefühl entstehen: „Als würdest Du eine Tube Zahnpasta ausstreichen“. Es kann ruhig ein wenig weh tun, sollte aber dennoch guttun. Über die Schmerzgrenze solltest Du nicht gehen, da Du Dich sonst wieder anspannst und somit genau das Gegenteil vom gewünschten Effekt erreichst.

Auf dem Boden steht die Dehnung im Vordergrund. In den Einzelpositionen wird jeder Winkel des Körpers erreicht. Damit wird gleichzeitig auch jeder wichtige Faszienpunkt erreicht.

Danach ist es wichtig, diesen neuen Bewegungsradius im Kopf abzuspeichern, um das neu gelernte bzw. gedehnte später abrufen zu können. Wenn am Boden die Dehnung Theorie ist, dann ist im Stehen der Part die Praxis. Deshalb geht es hier auch sehr viel komplexer und dynamischer zu.

Damit Du permanent Fortschritte machst, empfehlen die Trainings-Profis ein bis zwei Kurseinheiten pro Woche und zu Hause weitere fünf bis sechs Übungen a 10 Minuten.

 

Faszien Yoga unterstützt das Bewusstsein

Für dein unsichtbares Gewebe benötigst du ein gewisses Bewusstsein für gesunde Faszien, um deinen Körper die nötige Form zu verleihen. du arbeitest mit Yoga explizit an deiner Körperwahrnehmung sowie andeiner Haltung. Eine gute Körperwahrnehmung hilft dir tagtäglich, schlechte Gewohnheiten zu verändern und zu spüren.

Um dein Fasziengewebe auf Dauer zu pflegen und seine Funktionalität und Elastizität zu erhalten, musst du deine Gewohnheiten ändern. Nur mit Achtsamkeit kannst du langfristig diesen Speicher der Bewegungen positiv für dich nutzen. Nur in deinem Bewusstsein können Veränderungen stattfinden. Dafür hilft Meditation recht gut.

 

Für wen eignet sich Faszien Yoga?

In erster Linie ist dieser Sport präventiv. Die Praxis ist für jeden eine gute Wahl, wenn er seine Gesundheit durch Bewegung bis ins hohe Alter fördern möchte. Eben auch für solche Menschen, die mit klassischem Yoga nicht viel anfangen können.

Hauptsächlich Sportler, die zwar nicht unter Muskelschwund leiden oder sehr ausdauernd, aber wenig flexibel sind. Etwa wie Läufer, Crossfitter oder Kraftsportler, die davon profitieren, sich aber auch in ihrer Disziplin verbessern können.

 

Warum wir einen anderen Yoga Stil empfehlen

Faszien Yoga ist eine tolle Praxis mit vielen positiven Aspekten, aber ich empfehle meinen Kunden immer, sich nicht auf einen bestimmten Stil festzulegen. Jeder Stil hat seine ganz speziellen Vorzüge und es lohnt sich daher, verschiedene Arten auszuprobieren. So erhalten sie resiliente Körper, steigern ihre Beweglichkeit , kräftigen die Muskeln und entspannen zugleich. In meiner Lehre gehe ich stets umfassend auf alle Elemente des Yogas ein.

Bei den Yoga-Stilen gibt es viele Überschneidungen, sodass du bei einem Faszien Yoga Kurs auch Elemente anderer Stile findest. Selten wirst du jedoch einen Kurs finden, der sich zu 100% auf Faszien Yoga beschränkt.

Die wichtigste Sache ist, dass dir die Einheiten gefallen und gut tun. Es geht darum, dass du einen leichten Zugang zur Yoga Praxis erhältst und dir die Inhalte gut vermittelt werden – der exakte Stil ist zweitrangig.

 

Fazit

Die Pflege der Faszien ist sicherlich wichtig. Allerdings sehen wir die Faszien durch übliche Yoga Stile bereits ausreichend gepflegt. Yin Yoga, Vinyasa Yoga und Ashtanga Yoga bieten ein effektives Training für die Faszien und beinhalten zusätzlich die vielen weiteren Vorteile der jeweiligen Stile. Ich persönlich durchlaufe in meinen Kurse wechselnde Schwerpunkte und lege den Fokus auch mal mehr auf die Faszien. In diesen Kursen setze ich gerne auch eine Faszienrolle ein.

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